Be Cool
How to keep Cool while Sleeping
Be Cool Meaning - Ich erinnere mich, dass meine Eltern in lächerlich heißen Sommern die Klimaanlage nicht aufgedreht haben, um bei der Stromrechnung „sparen“ zu können. Nun, ich werde Ihnen sagen, dass ich in diesen Sommern eine Menge Pfunde abgeschwitzt habe, indem ich mich oben in meinem Bett herumgewälzt und umgedreht habe (oh, und die Hitze steigt übrigens), um durch die Hitze zu schlafen. Ich habe damals nicht gut geschlafen, weil die Temperatur unseres Körpers einen sehr starken Einfluss auf unsere Schlaffähigkeit hat.
Etwas, das als Thermoregulation bekannt ist, beeinflusst die Schlafzyklen Ihres Körpers stark. Wenn es Zeit für Ihren Körper ist, sich auszuruhen und cool zu bleiben. Ihre Körperkerntemperatur sinkt automatisch, um den Schlaf einzuleiten. Wenn die Temperatur in Ihrer Umgebung hoch bleibt, kann es für Ihren Körper eine physiologische Herausforderung sein, in den idealen Zustand für einen erholsamen Schlaf zu gelangen. Studien haben ergeben, dass die perfekte Temperatur zum Schlafen wirklich ruhig ist. Seien Sie bei etwa 60 bis 68 Grad Fahrenheit kühl. Alles, was zu weit über oder unter diesem Bereich liegt, verursacht wahrscheinlich einige Schlafprobleme.
Be Cool: Um diese Entdeckung noch weiter zu machen, haben Studien gezeigt, dass Schlaflose (Personen mit chronischen Schlafproblemen) dazu neigen, kurz vor dem Schlafengehen eine deutlich wärmere Körperkerntemperatur als normal zu haben. Dies führt von Natur aus zu einem erhöhten Erregungszustand und Schwierigkeiten beim Einschlafen, während ihr Körper versucht, seinen internen Thermostat zurückzusetzen.
Wo ist denn überhaupt dieser interne Thermostat? Kann man das wirklich ändern?
Um den internen Thermostat Ihres Körpers zu finden, müssen Sie zu unserem Verständnis der Hauptdrüse, dem Hypothalamus, zurückkehren. Der Hypothalamus integriert tatsächlich die Funktion Ihres Nervensystems (was die Innen- und Außentemperatur misst) und Ihres endokrinen Systems (was bestimmte Hormone absondert, um entweder den Schlaf zu induzieren oder Sie wach zu halten). Ihr Hypothalamus ist wie der Trainer Ihres zellularen Basketballteams.
Wenn der Trainer gut behandelt wird, ein gutes Gehalt an Ernährung erhält und nicht überstresst ist, besteht die Möglichkeit, dass alle bei der Stange bleiben und die bestmöglichen Ergebnisse erzielt werden. Denken Sie an den „Zen-Meister“, Phil Jackson. Er bewältigte Stress wie ein Profi und holte das Beste aus seinem „Körper“ an Spielern heraus.
Wenn der Coach hingegen unterbezahlt, überarbeitet, zu wenig unterstützt wird und die Rollen des Teams falsch kommuniziert, kann das Ganze schnell auseinanderbrechen. Aus diesem Grund sind die Gesundheit und Unterstützung Ihres Hypothalamus so wichtig.
Ihr Hypothalamus ist ein wichtiges System in Ihrem Körper, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse oder kurz HPA-Achse bekannt ist. Die HPA-Achse ist entscheidend für die normale Hormonfunktion, die Sexualfunktion, die Kontrolle des Körpergewichts und mehr. Die wichtigste Erkenntnis hierbei ist, dass die HPA-Achse das wichtigste System Ihres Körpers zur Stressbewältigung ist.
Be cool – Die bereits erwähnte Studie zu Insomniacs ergab auch, dass die Testpersonen ein höheres Maß an Erwartungsangst hatten als normale Testpersonen. Die Sorgen und der Stress beim Verschlafen waren höher und trugen wahrscheinlich zum Anstieg der Körperkerntemperatur bei.
Es ist nicht nur die Umgebung, die cool sein muss, sondern auch Sie müssen cool sein (wie in Ihrem mentalen und emotionalen Zustand). Ihre HPA-Achse beschäftigt sich mit der gesamten Stressbelastung in Ihrem Leben. Von der Arbeit über Beziehungen, Ernährung bis hin zu Ihrem Training – Ihre HPA-Achse verwaltet alles.
Du musst unbedingt eine Strategie haben, um Stress in unserer heutigen hochstressigen Welt zu bewältigen, oder du schläfst in einem Iglu und bist immer noch nicht cool genug. Wir werden in Kapitel 16 über einige lebensverändernde Stressmanagement-Tools sprechen. Lassen Sie uns zunächst die Umgebung um Sie herum für den bestmöglichen Schlaf optimieren, damit Sie einen intelligenten, abgerundeten Ansatz für den Freiwurf haben Leitung. Wisch!.
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